z hantlami

[...] nawet typka 25lat, 1,90wzrodtu,100kg wagi, cale zycie praca na wsi, w polu. Ja mam 19lat, 80, 177 Problem tkwi w tym ze na lewa reke z tym oto gosciem przegrywam, ceicze i hantlami i sztanga bicka na silce, nie powinno byc przeciez zbyt duzej dysproporcji w sile prawda? Dlaczego na prawa go pokonuje luzno, a na lewa moge dlugo wytrwac ale nie [...]

[...] 2. skos hantle 4x8 3. pompki na poręczach 4x8 4. rozpiętki skos ujemny 3x8 bic+tric 1. uginanie podchwytem-gryf prosty 12/10/8/6 2. uginanie w oparciu o udo - 4x8 3. młotki hantlami siedząc - 4x8 4. wyc. francuskie - skos ujemny - gryf łamany - 4x8 5. pompki na poręczach 4x8 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - sznur- 4x8 nogi+barki 1. [...]

[...] -wiosłowanie ze sztanga -uginanie nóg -Wspiecia na palcach ze sztanga -uginannie nadgarstkow podchwytem -sklony boczne ze sztangielka B: -arnoldki -wyrzucanie sztangi zza glowy -martwy ciąg -wyciskanie na skosie dolnym -wiosłowanie jednorącz z hantlami -wykroki ze sztanga na barkach -wspiecia na palcach odwrotnie -obracanie hantli -brzuch

[...] dodatku robimy dziennie od groma serii i ćwiczeń. Tak jak dzisiaj wyjątkowo robiliśmy barki to miałem 5 serii barków na siedząco, 5 na stojąco, 8 na maszynie (przód i tył) 4 hantlami i 4 na innej maszynie. To razem daje 26 serii na barki każda 5-8 powtórzeń. Codziennie jest tyle ćwiczeń co np. dzisiaj, i chciałem spytać Was, co sądzicie o takim [...]

A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka: Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: (nie mam pojęcia co tutaj dać - nie posiadam ławki) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: [...]

[...] młotkowy 3s Triceps -wyciskanie francuskie oburącz 3s - ściąganie linki do dołu na triceps 3s Środa Plecy - wiosłowanie sztangą 4s - dolny wyciąg 4s Kaptury -szrugsy hantlami 4s - szrugsy gryfem 4s Barki ; -ściaganie linki do dołu na barki 4s - wyciskanie sztangi za karku – 4s Nogi ; -na maszynie 4s Piątek ; Klatka - sztanga skos 4s [...]

[...] w p.ręcznej. 2. w klubie jest siłownia. jak mówiłem mam hantle w domu ale niewiem gdzie ćwiczyć czy codziennie po treningu na tej siłowni (wszystkie partie po trochu) czy po powrocie do domu ćwiczenia z hantlami na poszczególne partie mięśniowe w każdy dzień. jak mówiłem że mieć fajny wygląd i kariere w piłce ręcznej. dzięki za wasze porady!!!

poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek z supinacja 10-10-8-6 wyciskanie na plaskiej 10-8-8-6 sciaganie linek na bramie 10-10-10 triceps wyciskanie francuskie hantlami w lezeniu 10-10-8 wyciskanie francuskie hantla oburacz w siadzie 10-10-10 biceps uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej [...]

Witam. Chciałbym sie was poradzić co najlepsze waszym zdaniem z doświadczenia jest na motyle ? wiosłowanie o wąskim nachwycie sztangą ? hantlami ? podciąganie .. ale jakie ? wąsko szeroko nachwytem czy podchwytem ? moglby ktos mi to sprecyzować? Byłbym wdzięczny za trud ;)

[...] młotkowo 4x10 -uginanie na modlitewniku + uginanie o kolano 3x12 Plecy -MC 4s 12/10/8/6 -drążek 4s 12-10 -wiosłowanie sztangą + ściąganie do klatki szeroko 3x12 -wiosłowanie hantlami oburącz na ławce 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie 4x10 -uginanie na wyciągu + pompki na poręczach 3x12 Nogi -Przysiady ze sztanga na plecach 4x12/10/10/8 [...]

[...] wyborem będą stojaki pod sztangę gdzie ćwiczyłbym nogi oraz wzbogaciłbym trening klatki piersiowej o wyciskanie sztangi z powodu braku stojaków robiłem tylko wyciskanie hantlami + rozpiętki czy lepiej kupić wyciąg podaje link:(http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17775-Wyciag-do-sufitu-MH-W105-Marbo-Sport.html) lub [...]

[...] już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty : zadne stosowane wcześniej spalacze : Nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Nie było ilość dni wolnych od kreatyny : Nie stosowałem kreatyny przewidziane finanse na cykl : 300 zł + - 100zł uwagi i sugestie : Nie ma Staż treningowy : 2miesiące hantlami

[...] tym planem(ze sprzętu mam tylko hantle 2x10kg): KLATKA Pompki na poręczach 6serii Rozpiętki na płasko 6serii Pompki z nogami na podwyższeniu 6serii PLECY(mam drążek ale wolę hantlami ćwiczyć bo strasznie mnie boli lewy łokieć po wewnętrznej stronie-chyba przeciążony-ćwiczę już 7m) Wiosłowanie sztangielkami stojąc 6serii NOGI Przysiady na jednej [...]

[...] mogl cwiczyc za miesiac moze lekarz powiedzial. Wtorek : Klata 15 powt barki - no wlasnie niebardzo wiem wczesniej cwiczylem sztanga po 15 powt z tyly glowy na przemian w hantlami , unoszenie hantelek bokiem , podciaganie sztangi wzdloz tlowia Czwartek : Klata 10 powt Plecy - podciaganie na drazku szerokim chwytem 4 serie , wioslowanie [...]

[...] sztangi wzdloz tlowia 3x 12,8,6 B. Wyciskanie sztangielek na lawce 3x 12,8,6 Sztangielkami na motyle cwiczenie wiecie o co chodzi xD 3x 12,8,6 Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 3x 12,8,6 Wyciskanie sztangi zza glowy (triceps) 3x 12,8,6 Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 3x 12,8,6 cwiczenie na przed [...]

[...] na siłowni od roku. W najbliższym czasie jednak nie mam takiej możliwości i będę ćwiczyć w domu (moim celem jest utrzymanie masy mięsniowej). Dysponuje drążkiem dwoma hantlami po 5 kg i siostrą 40 kg ;-). Myślałem nad fbw w warunkach domowych. Przysiady/wykroki/pompki z siostrą na plecach. Do tego dorzuciłbym jakieś scyzoryki plus uginanie [...]

[...] na ławce poziomej 3x 12 Czwartek Uginanie ramion ze sztanga w staniu 1x8 3x6 1x4 1x2 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x max Uginanie naprzemian ramion z hantlami w staniu 3x25 Uginanie nadgarstków ze sztanga w sporze o kolana 3x max Sobota Ugnianie nog w staniu 1x8x 1x6x 3x5 1x2 1x1 Wyciskanie w staniu sztangi [...]

[...] 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x - rozpiętki 4x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na siedzaco 3x WTOREK: 1.Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie10 -4powt. - podskoki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt Lydki: - [...]

Witam. Mam problem, ponieważ mój lewy biceps wyraźnie odstaje wymiarowo od prawego. Chciałbym to zmienić i zamierzam przez jakiś czas ćwiczyć bica tylko hantlami. Chciałbym, aby ten plan wyglądał następująco: uginanie ramion na ławce skośnej 4 x 10 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 uginanie ramion chwytem młotkowym 3 x 10 Prawdopodobnie będę [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat. Niestety nie mogę sobie pozwolić na siłownie. Zaczynam trenowanie hantlami w domu. Chodzi mi o wzmocnienie moich mięśni całego ciała. Mam do was pytanie. Czy mój trening nie jest za ciężki? Czy nie przetrenuje się, oraz czy zamiast rezultatów mojej pracy będę dostrzegał same spadki formy...?:/ Oto mój "trening" Pon. [...]